最近，我坚抓每天游水一个月，体重明显下落，体脂率也有所裁减。好多东谈主问我是不是用了什么“捷径”，其实这都备是靠科学的减脂递次和坚抓。 领先，游水是一项全身性融会，能灵验毁掉脂肪。比拟跑步、骑车等融会，游水对错误压力小，合适不同体质的东谈主群。每周3-4次，每次40分钟以上的有氧游水，不错权臣进步心肺功能，加快吐旧容新。 其次，饮食放置不异关键。我减少了高糖、高油食品的摄入，增多了卵白质和膳食纤维的比例。多吃蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋和全谷物，保证养分平衡的同期，放置热量摄入。 此外，就寝和作息也影响